长白头发了吃什么才能把头发变黑？下面给大家介绍一些能改善白发症状的食物。
一、药物方面我们可以多吃中药何首乌，何首乌具有良好的乌发功效，可以起到滋肝补肾的作用。可服用维生素类药剂补充缺失的维生素，增加营养促进白发返黑。
二、多吃黑色食物 例如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。这些食物中有很好的矿物质，能有助于头发的生长。
三、适当补充碘 碘与白发有着密切的联系，如人体摄碘不足，甲状腺激素的合成和分泌减少，则发生皮肤代谢障碍，以致影响血液对头发的滋润。
四、忌吃辛辣的食物，多吃水果、蔬菜和海产品，这些食物中含有丰富的多种不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂和较多的维生素，常吃能使白发返黑。
五、多吃枸杞（特别是黑枸杞 ） 枸杞具有补益肝肾的作用，对于肝肾亏损导致的头发早白效果比较好。
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