白天忙碌，无暇顾及身心，夜晚睡前的身心抚慰，是保持健康提升生活质量的必修功课
静思内观 5分钟。思考一天新获得的知识和能力，遇到的感动事情。重温美好。提升自我效能感。
冥想 5-10分钟。此刻什么都不用想，只是感受自己的呼吸，将美好的感受像撒着甘霖和精华于自己的全身，从头到脚，每个地方细细地将意念注入到，做到没有任何杂念
听音乐 舒缓的安宁的，也可以从雄浑大气高昂亢奋的，逐步听到平静的，以音乐带着自己的情绪。还可以听白噪音，让大自然的声音侵入心脾
听讲道。听一些语气平和，气定神闲的心灵之声，边体味内涵便逐渐入眠，可以提前设定截至的时间
编故事。什么都可以不借助，只要有想象力，睡前编以自己为主角的故事，内容天马行空，但是不要过于激烈，将最期待最美好的编入，在这个进程中让自己享受自然放松的状态，渐渐的就会安然入眠。第二天，继续编，以此类推，能编故事的人生，就是有希望的人生
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