想要拥有好看的身材，臀部的训练是不可缺少的。
那么教大家几组臀部训练的动作，也可以在不负重的情况下在家里练。
深蹲 （每组12次 共4组）
首先先做两组热身，然后进入训练。注意腰部要挺直，感受臀部和大腿再发力。
臀推（每组12次 共4组）
注意呼吸上抬时呼气，还原时吸气。动作尽可能的慢，感受臀的发力。
后抬腿（每组12次 共4组）
身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；
呼吸方式：上抬时呼气，还原时吸气。
跪姿髋屈伸（每组12次 共4组）
动作过程确保你的核心保持紧张，稳定脊椎
上抬时呼气，还原时吸气。
侧抬腿（每组15-30次 共4组）
动作过程中要保证核心肌群的稳定，可以不适用弹力带进行。
每组可以多组几次，到力竭为止
最后进行拉伸
拉伸很重要，可以避免训练后肌肉地酸痛，更好地恢复肌肉。
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